fbw w domu

[...] przejiebany . znaczy w moim przypadku pon.i wtorek to silka po 3.5 godziny . po ilus tam tygodniach juz psycha siada od przebywania tam , bo poza pon. wtorek masz jeszcze fbw w czwartek oraz power workout w niedziele . niemniej jednak czwartki i niedziele sa luzackie . pozatym w moim przypdku cardio 5 razy w tygodniu od niedzieli do czwartku [...]

03.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, [...]

/SFD/2023/6/6/d888770f7d49477c88dd458597891956.jpg Wiesz co ja bym tutaj w ogóle przemodelował podejście do kształtowania sylwetki. Rozumiem, że sporo zredukowałeś ale jest coś niepokojącego w tym, że wpadło Ci 15kg bez zmiany obwodów. Jakaś retencja czy odbicie po redukcji, ale jakieś zmiany w obwodach powinny zajść. Po drugie nawet jak nogi nie [...]

Hela: fajnie, bedziesz zadowolona, zawsze bedziesz mogla skozystac przy ukladaniu sobie planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g [...]

no moze masz i racje ze nie ma co sie bawiac w diety ketogeniczne, a czy na zwykłes niskoweglowodanowej dobrze idzie to sie jeszcze okarze, mysle ze obecnie powróciłem do tego stanu co byłem przed tym tyogodniowum nie trzymaniu michy i w******laniu słodkiego;/ zobacze jak to jeszcze bedzie, a co do treningu to splitem jeszcze nigdy nie cwiczyłem [...]

Tak wyglądam teraz i myślę że do czerwca pozbędę sie zbędnego tłuszczu przynajmniej w większej części i myślę że nic mi w tym nie przeszkodzi (na przykład narzekania ..... kogo to już wiadomo %-) ) Na ostatnim napiąłem mięśnie na całym ciele, ale dużo nie widać, no może po za nogami :D PS. Obecnie ważę niecałe 90kg, odchudzam się można [...]

17.10.2014- dzień treningowy t r e n i n g aktualny tydzień nie pozwolił na bieganie z początku brak czasu później pogoda. Dziś również deszcz więc ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia [...]

18.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, [...]

20.12.2014 dzień nie treningowy Oglonie miska utrzymana, choć wpadło więcej wegli, bo około 100, 21.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia [...]

26-29.06.2015 DNT i DT Weekend w domu, miska nie liczona, ale w miarę zdrowo. Wydaje mi się, że prędzej zjadłem mniej kalorii niż więcej, ale tak już mam jak nie liczę :D Wpadły 2 treningi FBW, więc w sumie te kilka dni nie zmarnowane. Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-06-30 07:46:22 Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-06-30 07:51:58

26-29.06.2015 DNT i DT Weekend w domu, miska nie liczona, ale w miarę zdrowo. Wydaje mi się, że prędzej zjadłem mniej kalorii niż więcej, ale tak już mam jak nie liczę :D Wpadły 2 treningi FBW, więc w sumie te kilka dni nie zmarnowane. Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-06-30 07:46:22

Wypiska z 3 dni 06.06.16 Poniedziałek Trening A - Tydzień 1 FBW A 1. Przysiad z sztangą na barkach 55x15, 75x12, 85x10, 95x8, 105x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10, 8,6, 5,5 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8 4. Wycisk płaska 40x15, 50x12, 60x10, 70x6, 50x8 5. OHP 20x15, 30x12, 35x10, 40x8 6.Unoszenie hantli na bok [...]

Witam ponownie :) Mam pewien kłopot, mianowicie staneła mi waga oraz centymetry i nie mam pojęcia dlaczego. Przez ostatnie 14 dni spadło mi tylko 0.1kg a obwody pozostały praktycznie takie same. Staram się ćwiczyć 6 razy w tygodniu, poobliczałem zapotrzebowania według wzoru wyszło mi 2750 w dni treningowe oraz 2050 w nie treningowe, po ucięciu 500 [...]

II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

Czydomowy trening FBW może wyglądać w ten sposób ? Wykroki z hantlami 4s 8-12 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s 8-12 pompki z obciążeniem w plecaku 4s 8-12 wznosy bokiem 4s 8-12 prostowanie przedramion z hantlem siedząc na krześle 4s 8-12 uginanie przedramion z suplimacją nadgarstka 4s 8-12 plank 4s max. przerwy pomiędzy seriami i [...]

Ze mną jest tak, że całe życie mam organizm przystosowany do aerobów. Ja po 1 mocniejszym treningu FBW (5 ćwiczeń) jestem bardziej zmęczony na drugi dzień niż po 5 dniowym intensywnym "ciągu" na SW. :) Zacznę 3x SW i 2x siłka. Mam pytanie- raz na 3 tygodnie mam popołudniową zmianę 13:00-21:00. W tygodniu popołudniowej zmiany trenerzy w cenie [...]

Poszedłbym mimo wszystko w inną stronę jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to nawet można by było rozważyć jakiś podstawowy plan fbw na 3 dni treningowe i myślę, że spokojnie byś zrobił progres w tym zrzucaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Spokojnie jesteś w stanie ogarnąć sensowny trening w domowych warunkach. Jakim sprzętem dysponujesz w [...]

tutaj przykład hiita https://youtu.be/bNz9lFn3CB0 a ze strechingiem nie jest tak ze dynamiczny w formie rozgrzewki przed treningiem a po statyczny ? dlatego chce połączyć fbw z aerobami żeby dzień wolny był wolny wolny mam niemowle w domu i też obowiązki Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-13 20:59:32

Masz gumy , masz hantle , paraletki , drążek wiec możesz zrobić kazde ćwiczenie w domu.. Ułóz sobie dwa plany A i B i rób FBW klasyczny 3x w tyg z systemem mieszanym ( ABA BAB ABA BAB itd) albo klasyczny Push Pull Legs i będzie . Na Piersiowe zamaist tylko pompek możesz robić wyciskania z podłogi ( floor press , wyciskanie wąskim chwytem [...]

Mało mało jednak tylko tyle czasu mam robie 2x po 2h trening fbw siłowy w tym ćwiczenia złożone dodatkowo raz w tyg brzuch w domu Żeby było git , to lepiej kazda partia trenowana 2 x w tygodniu . Ale wiadomo nie jesteś zawodowcem to nie bedziesz układał życia pod trening a trening pod życie . Sam wiem po sobie że chęci były na cardio w dnt ale [...]